Materi PJOK Kelas 7 Bab 5 Atletik

Selamat datang di artikel ini tentang olahraga atletik! Apakah kamu tahu bahwa atletik adalah salah satu cabang olahraga yang paling populer dan penting di dunia? Di sini, kamu akan belajar tentang pengertian atletik, jenis-jenis atletik, manfaatnya, dan teknik dasar yang perlu kamu ketahui. Jadi, mari kita mulai!

Pengertian Atletik

Atletik adalah suatu cabang olahraga yang melibatkan berbagai macam gerakan dan aktivitas fisik seperti berlari, melompat, dan melempar. Atletik bukan hanya tentang memenangkan perlombaan, tetapi juga berfokus pada pengembangan kemampuan fisik secara keseluruhan, termasuk kecepatan, daya tahan, kekuatan, dan kelincahan. Olahraga ini dapat dilakukan individu atau dalam tim, dan mencakup berbagai jenis cabang olahraga.

Jenis-Jenis Atletik

Ada beberapa jenis atletik yang biasa dilakukan, antara lain:

1. Lari: Merupakan komponen utama dalam atletik, dengan berbagai jarak yang harus ditempuh, seperti lari sprint, lari jarak menengah, dan lari maraton.
2. Lompat: Melibatkan gerakan melompat, seperti lompat jauh, lompat tinggi, dan lompat galah.
3. Lempar: Membutuhkan kekuatan dan teknik untuk melempar berbagai jenis benda, seperti lempar cakram, lempar lembing, dan lempar martil.
4. Heptatlon dan Dekatlon: Merupakan kombinasi dari beberapa cabang olahraga atletik, yang melibatkan berbagai variasi lari, lompat, dan lempar.

Manfaat Atletik

Atletik memiliki sejumlah manfaat yang akan kamu rasakan jika kamu terlibat secara aktif dalam olahraga ini, antara lain:

• Meningkatkan kebugaran fisik: Atletik melibatkan gerakan yang intens dan membantu meningkatkan kekuatan, kecepatan, ketahanan, dan fleksibilitas tubuh kamu.
• Mengembangkan keterampilan motorik: Melalui variasi gerakan dalam atletik, kamu akan meningkatkan keterampilan motorik kamu, seperti keseimbangan, koordinasi, dan reaksi motorik.
• Menumbuhkan rasa percaya diri: Ketika kamu terus melatih dan mengasah kemampuan atletik kamu, kamu juga akan merasakan peningkatan dalam kepercayaan diri kamu.
• Membangun disiplin dan mental yang kuat: Atletik mengajarkan kamu untuk memiliki disiplin diri dalam berlatih secara teratur, dan juga mengembangkan kekuatan mental yang diperlukan untuk menghadapi tantangan dan menjaga fokus dalam perlombaan.

Teknik Dasar Atletik

Untuk mencapai hasil maksimal dalam atletik, kamu perlu menguasai teknik dasar yang benar. Berikut adalah beberapa teknik dasar atletik yang perlu kamu pelajari:

Teknik Lari

Lari adalah komponen penting dalam atletik, dan ada beberapa teknik yang harus kamu perhatikan saat berlari, antara lain:

• Posisi tubuh yang tepat: Posisi tubuh yang baik dengan punggung lurus, bahu rileks, dan langkah kaki yang sesuai.
• Pola pernapasan yang benar: Bernapas dengan irama yang sesuai dengan langkah kaki kamu.
• Penggunaan lengan yang efektif: Ayunkan lengan secara terkoordinasi dengan langkah kaki untuk membantu mempertahankan keseimbangan dan momentum.

Teknik Lompat

Teknik yang benar saat melompat sangat menentukan jarak atau tinggi lompatan kamu. Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melompat antara lain:

• Mempertahankan kecepatan: Pertahankan momentum kecepatan sebelum melompat untuk mencapai jarak atau tinggi lompatan yang maksimal.
• Persiapan melompat: Posisikan tubuh kamu dengan baik dan ikuti pola gerakan yang tepat sebelum melakukan lompatan.
• Pendaratan yang baik: Ketika mendarat, pastikan untuk menyelesaikan gerakan dengan baik untuk menghindari cedera.

Teknik Lepas

Ketika melempar, teknik yang benar juga berpengaruh besar terhadap jarak dan akurasi lemparan kamu. Beberapa hal yang perlu kamu perhatikan saat melempar antara lain:

• Pola lemparan yang tepat: Pelajari gerakan yang benar dalam melempar dan fokus pada koordinasi antara bagian tubuh yang digunakan.
• Persiapan lemparan yang solid: Pastikan untuk memiliki posisi tubuh dan kaki yang stabil sebelum melempar.
• Penggunaan tenaga yang tepat: Gunakan kekuatan tubuh kamu dengan efisien dalam melakukan lemparan.

Kesimpulan

Atletik adalah olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat untuk kamu. Dengan berbagai jenis cabang, atletik melibatkan gerakan-gerakan seperti berlari, melompat, dan melempar untuk mengembangkan kekuatan fisik dan keterampilan motorik kamu. Manfaatnya tidak hanya pada kebugaran fisik, tetapi juga pada kepercayaan diri dan disiplin. Jadi, mulailah mempelajari teknik dasar atletik dan rasakan sendiri manfaat positif yang dapat kamu raih dari olahraga ini. Selamat berlatih dan menjadi atletik yang hebat!

Pelajari Materi PJOK Kelas 7 Kurikulum Merdeka yang Lainnya:

• Bab 1 Permainan Invasi Bola Basket
• Bab 2 Permainan Net Bola Voli
• Bab 3 Permainan Lapangan Kasti
• Bab 4 Bela Diri
• Bab 5 Atletik (sedang kamu baca)
• Bab 6 Senam Lantai
• Bab 7 Senam Irama
• Bab 8 Kebugaran Jasmani

Atau baca seluruh rangkumannya di bawah ini: