Senam lantai adalah salah satu jenis latihan fisik yang populer di Indonesia. Aktivitas ini melibatkan gerakan-gerakan tertentu yang dilakukan di atas permukaan lantai datar. Selain memberikan kesenangan, senam lantai juga memiliki manfaat kesehatan yang sangat penting bagi tubuh kamu. Artikel ini akan membahas secara rinci teknik-teknik dasar senam lantai yang meliputi guling depan, guling belakang, lompat kangkang, dan lompat harimau.
Apa Manfaat Senam Lantai?
Senam lantai merupakan latihan yang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh kamu. Melakukan senam lantai secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat, antara lain:
1. Meningkatkan Fleksibilitas
Gerakan-gerakan senam lantai, seperti guling depan dan guling belakang, melibatkan gerakan tubuh yang melenturkan otot-otot tubuh kamu. Dengan rutin melakukan senam lantai, fleksibilitas dan kecepatan gerak tubuh kamu akan meningkat.
2. Meningkatkan Kekuatan Otot
Senam lantai melibatkan banyak gerakan yang memerlukan kekuatan otot. Misalnya, saat melakukan lompat kangkang, kamu menggunakan kekuatan kaki dan otot bagian bawah tubuh kamu. Dengan menguatkan otot-otot tubuh melalui senam lantai, kamu juga akan memiliki kekuatan yang lebih baik dalam aktivitas sehari-hari.
3. Meningkatkan Keseimbangan
Senam lantai melibatkan gerakan yang memerlukan keseimbangan tubuh yang baik. Dengan melatih keseimbangan tubuh, kamu dapat mengurangi risiko terjadinya cedera saat beraktivitas sehari-hari.
4. Meningkatkan Koordinasi
Senam lantai melibatkan gerakan tubuh yang memerlukan koordinasi antara tangan dan kaki. Melakukan senam lantai secara teratur dapat melatih koordinasi tubuh kamu secara keseluruhan.
Teknik Dasar Senam Lantai
Sebelum mempelajari teknik-teknik dasar senam lantai, pastikan kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan yang baik dapat mempersiapkan tubuh kamu untuk melakukan gerakan-gerakan senam lantai dengan aman dan efektif. Berikut adalah teknik-teknik dasar senam lantai yang wajib kamu ketahui:
1. Teknik Guling Depan
- Berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh kamu.
- Langkah pertama adalah melompat ke depan dan segera membungkukkan badan kamu ke depan.
- Letakkan kedua tangan di lantai dan dorong tubuh sehingga tubuh kamu terguling ke depan.
- Pastikan kepala kamu tetap menghadap ke lantai dan landaslah dengan kemampuan kamu.
2. Teknik Guling Belakang
- Berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh kamu.
- Langkah pertama adalah melompat ke belakang dan segera membungkukkan badan kamu ke belakang.
- Letakkan kedua tangan di lantai dan dorong tubuh sehingga tubuh kamu terguling ke belakang.
- Pastikan kepala kamu tetap menghadap ke langit-langit dan landaslah dengan kemampuan kamu.
3. Teknik Lompat Kangkang
- Berdirilah dengan kaki melebar, lebih lebar dari lebar bahu kamu.
- Lakukan lompatan dengan mengepulkan kedua tangan ke atas saat udara.
- Saat mendarat, tekuk kedua lutut kamu dan landaslah dengan lembut.
4. Teknik Lompat Harimau
- Berdirilah dengan kaki melebar selebar bahu kamu.
- Lakukan lompatan ke bawah dengan kedua tangan di lantai dan kedua kaki melompat ke belakang secara terbuka.
- Saat tangan dan kaki kamu menyentuh lantai, angkat kaki belakang kamu ke atas dan teruskan gerakan melompat secara bolak-balik.
Selalu ingat untuk berlatih teknik-teknik senam lantai ini dengan hati-hati dan dengan pengawasan yang tepat. Jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah kamu selesai berlatih untuk menghindari cedera.
Ringkasan
Senam lantai adalah jenis latihan fisik yang melibatkan gerakan-gerakan tertentu di atas lantai. Latihan ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk peningkatan fleksibilitas, kekuatan otot, keseimbangan, dan koordinasi tubuh. Beberapa teknik dasar senam lantai yang penting untuk kamu pelajari termasuk guling depan, guling belakang, lompat kangkang, dan lompat harimau. Selalu berlatih dengan hati-hati dan tetapkan tujuan kamu dalam meningkatkan kemampuan senam lantai kamu. Teruskan latihan kamu dan nikmati manfaat yang diberikan oleh senam lantai!
Pelajari Materi PJOK Kelas 7 Kurikulum Merdeka yang Lainnya:
- Bab 1 Permainan Invasi Bola Basket
- Bab 2 Permainan Net Bola Voli
- Bab 3 Permainan Lapangan Kasti
- Bab 4 Bela Diri
- Bab 5 Atletik
- Bab 6 Senam Lantai (sedang kamu baca)
- Bab 7 Senam Irama
- Bab 8 Kebugaran Jasmani
Atau baca seluruh rangkumannya di bawah ini:
Akses gratis ke rangkuman dari seluruh materi PJOK kelas 7 berdasarkan Kurikulum Merdeka. Lengkap mulai dari bab 1 hingga bab 8.
